らくらく健康コラム㊶

1．はじめに

これまでのコラム㉗〜㉙では、体のゆがみとは何か、そして整える順番についてお伝えしてきました。

ゆがみは、見た目の問題ではありません。
日々の姿勢や体の使い方のクセが少しずつ積み重なり、体の「軸」がずれていきます。

軸がずれると、

• 体の一部に負担が集中する
• 筋肉の緊張がかたよる
• 緊張が強い場所では血液の流れが滞りやすくなる
• 回復が遅れやすくなる
• 細胞に負担がかかりやすくなる

といった変化が起こります。
今回は、「なぜゆがみが不調につながるのか？」を、少しだけ深く見ていきます。

2．ゆがみとは〜軸が通っていない状態〜

人がまっすぐ立っている状態を横から見ると、

耳 → 肩 → 股関節 → くるぶし

が、だいたい一直線に並びます。

さらに意識としては、

足の親指のつけ根（母指球） → 膝 → 胸の中心（乳頭のあたり）

がそろう感覚を持つと、体のブレが少なくなります。

ただし大切なのは、どんなに良い姿勢でも、体は常に小さく揺れているということです。
揺れを止めることはできませんし、止める必要もありません。

問題は、その揺れや負担が「どこか一か所に集中してしまうこと」です。
軸がずれると、体の一部だけが頑張りすぎる状態になります。

3．ゆがみがもたらすデメリット

デメリット①：負担がかたよる

ゆがみがあると、肩や腰などに痛みが出やすくなります。
でも、そこだけが悪いわけではありません。

体のどこかに力が入りすぎていたり、反対に、うまく力が入っていない場所があったりします。
つまり、「頑張りすぎている場所」と「サボっている場所」ができてしまうのです。

デメリット②：動きの効率が下がる

体がスムーズに動くためには、いろいろな部分が協力して働くことが大切です。
軸がずれると、この“チームワーク”が崩れます。

すると、

• 同じ動きでも疲れやすい
• 力が入りにくい
• 呼吸が浅くなりやすい

といった状態になりやすくなります。
これは単なる筋力不足ではなく、体の“連動”がうまくいっていない状態です。

デメリット③：体がふらつきやすくなる

軸がずれると、体の位置関係をうまく保ちにくくなります。
揺れが一か所に集中すると、踏ん張りが効きにくくなり、バランスを取りづらくなります。

特に、片足で立つときや、向きを変えるときに不安定さを感じやすくなります。

4．軸を整える３つの柱（実践編）

① 鏡を見て姿勢を整える

まずは、自分のゆがみを知ることから始めましょう。
詳しくはコラム㉗をご覧ください。

② 立ち座り運動

下半身の力を整え、左右に均等に体重がかかるよう意識します。
足の親指のつけ根、膝、胸の中心がそろうように、姿勢を崩さずに行いましょう。
詳しくはコラム㉝で解説しています。

③ 片足で立ち運動

鏡を見ながら、

足の親指のつけ根 → 膝 → 胸の中心

のラインを確認しながら行います。

難しい場合は、壁やイスに軽く手を添えて構いません。
ただし、①と②がある程度できていることが前提です。

5．おわりに

姿勢が崩れると、

• 一部に負担が集中する
• 筋肉の緊張がかたよる
• 緊張が強い場所では血液の流れが滞りやすくなる
• 回復が遅れやすくなる
• 細胞に負担がかかりやすくなる

という順序で身体に負担がかかります。
ゆがみは、体の中で起きている“かたより”の問題で起こります。

整えるとは、完璧にまっすぐにすることではありません。
負担のかたよりを減らすことです。

まずは今日、
“頑張らずに立つ”
ところから始めてみましょう。

※本文の内容は一般的な健康情報としてまとめたものです。
痛みや症状が強い場合は医療機関へご相談ください。