らくらく健康コラム㊵

むくみと循環の関係
― 今日から始める循環改善 ―

1．はじめに

夕方になると足が重だるい。
靴下の跡がなかなか消えない。
朝よりも顔や手足が張った感じがする。

こうした「むくみ」は、30〜50代の女性に多く見られますが、デスクワーク中心の男性や高齢の方にも起こります。

「水を飲みすぎたのかな？」
「塩分のせいかな？」

そう思われがちですが、むくみは単なる水分量の問題ではありません。

本質は、体の循環のバランスにあります。

私たちの体では、血液が絶えず循環しています。

心臓から送り出された血液は、毛細血管で酸素や栄養を届けます。その際、一部の水分は血管の外へしみ出します。

通常は、

という仕組みになっています。

この「出す力」と「戻す力」のバランスが整っていれば、むくみは起こりません。

しかし、

などが重なると、血液やリンパの“戻る力”が弱くなります。

さらに、食事の影響も無関係ではありません。

極端なダイエットなどでタンパク質が不足すると、血管内に水を引き戻す力が低下します。また、塩分を摂りすぎると、体は水を保持しやすくなります。

どちらも、水を減らせば解決する問題ではありません。

むくみは、循環の滞りと体内バランスの乱れが重なって起こる状態なのです。

むくみ対策の基本は「流れを整えること」です。

① 1時間に1回は立つ

座りっぱなしを避けるだけでも、下半身の循環は改善します。

② かかとの上げ下げ

ふくらはぎを動かすことで、血液が心臓へ戻りやすくなります。

③ ウォーキング

歩くときに足指で地面を押す意識を持ちましょう。股関節がしっかり働くと、下半身全体の流れが高まります。

④ 寝る前に脚を軽く上げる

一日の滞りをリセットする習慣になります。

⑤ バランスの良い食事と水分摂取

良質なタンパク質をしっかり摂り、塩分を摂りすぎないことが大切です。また、適切な水分摂取は血流を保つために欠かせません。

ポリフェノールを含む食品、たとえばベリー類、緑茶、カカオなどは、血管の健康を支える一助となります。

むくみは、

という体からのメッセージです。

水を控えることが解決ではありません。

大切なのは、循環を整えることです。

血流が整うと、足の軽さだけでなく、体全体の調子も変わってきます。

小さな習慣の積み重ねが、未来の健康につながります。

今日から、できることをひとつ始めてみましょう。