らくらく健康コラム㊿

なんとなく不調の原因はここにある

〜体を整える5つの基本〜

1．はじめに

「健康に気をつけているのに、なんとなく調子が悪い」そんな経験はありませんか？

その原因は特別なものではなく、日々の生活の“基本”にあることが少なくありません。

私たちの体は細胞でできています。つまり、細胞が元気な状態＝健康と言えます。

今回は、その細胞を元気にするための「健康の基本」を改めて整理していきます。

細胞が元気に働くためには、酸素・水分・栄養が必要です。

これらを届けているのが「血流」です。

血流には、必要なものを届ける役割と、老廃物を回収する役割があります。

この流れが整うことで、体はうまく働きます。

健康とは「細胞に必要なものが届き、老廃物が出せている状態」とも言えます。

体の調子が崩れる原因は、この流れがどこかで乱れることにあります。

食事は材料不足、運動は巡りの低下、睡眠は回復不足、排泄は老廃物の停滞、ストレスは自律神経の乱れにつながります。

これらはそれぞれ独立しているのではなく、すべてつながっています。

一つの乱れが全体に影響し、その積み重ねが「なんとなく不調」として現れてきます。

体を整えるためには、この5つの基本を意識することが大切です。

① 食事（材料を入れる）

水分は1日1.5〜2.0Lを目安に、無理のない範囲でこまめにとりましょう。朝にコップ1杯の水を飲むのがおすすめです。

バランスの良い食事を意識しましょう。納豆などは取り入れやすい食材です。

よく噛んで食べることも大切です。

② 運動（体を巡らせる）

こまめに体を動かし、長時間同じ姿勢にならないようにしましょう。

余裕があれば少し息が上がる運動も取り入れてみましょう。

③ 睡眠（体を回復させる）

寝る前のスマホ時間を減らし、同じ時間に寝る習慣をつけましょう。

ぬるめのお風呂に入ることもおすすめです。

④ 排泄（体の中をきれいにする）

水分や食物繊維を意識し、腸内環境を整えましょう。

我慢しすぎないことも大切です。

⑤ ストレス（体と心を整える）

リラックスする時間を作り、無理をしすぎないようにしましょう。

呼吸を整えるだけでも体は落ち着きます。

健康は特別なことではなく、日々の積み重ねによって作られます。

食事・運動・睡眠・排泄・ストレスはすべてつながっています。

まずは一つ、できることから始めてみましょう。