らくらく健康コラム㊾

疲れが抜けない人に足りないもの
〜回復できる体をつくるために〜

1．はじめに

「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」
「休んでも元気が戻らない」
「朝から体が重い」

このようなお悩みはありませんか？

疲れが抜けないと、やる気が出にくくなったり、気持ちにも余裕がなくなりやすくなります。

年齢のせい、忙しいから仕方ないと思われがちですが、実は体の回復する力がうまく働いていない状態かもしれません。

疲れを感じた時は、気合いで乗り切るよりも、まず体の土台を見直すことが大切です。

私たちの体は、日中に活動してエネルギーを使い、休むことで回復しています。

本来であれば、

この流れによって、体は整っていきます。

しかし、このどこかが乱れると、十分に休んだつもりでも疲れが残りやすくなります。

疲れが抜けにくい時には、次のような原因が重なっていることがあります。

・睡眠の質の低下

睡眠時間を確保していても、浅い眠りや途中で目が覚める状態が続くと、回復しにくくなります。

・栄養不足、栄養の偏り

食事量は足りていても、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどが不足すると、体の修復が進みにくくなります。

・血流の低下

運動不足、冷え、長時間同じ姿勢などで血流が低下すると、酸素や栄養が届きにくくなります。

・ストレスの蓄積

緊張状態が続くと、体が休むモードに入りにくくなります。

・排泄リズムの乱れ

便秘や水分不足などで体のリズムが乱れると、不調につながることがあります。

疲れが抜けない時こそ、特別なことより基本の見直しがおすすめです。

・朝に光を浴びる

体内時計が整いやすくなり、夜の睡眠にもつながります。

・軽く体を動かす

散歩や体操でも血流改善につながります。

・食事を整える

主食・主菜・副菜を意識し、たんぱく質も不足しないようにしましょう。

・水分をこまめにとる

1日を通して少しずつ飲むことが大切です。

・寝る前は休む時間をつくる

スマホや強い刺激を減らし、心と体を落ち着かせましょう。

・排泄リズムを整える

朝食、水分、軽い運動は良い助けになります。

疲れが抜けない時に足りないものは、気合いや根性ではなく、体と心が回復できる環境かもしれません。

この土台を少しずつ整えていくことが、元気な毎日への近道です。

無理なくできることから、一つずつ始めてみましょう😊